前沿拓展：

---

血脂異常

大多時候悄無聲息

卻能使健康的血管被偷偷“糊住”

時間久了

多種心血管病接踵而至

而血脂升高的始作俑者

可能是不合理的飲食習慣

怎么吃才能穩(wěn)住血脂呢？

李軍

**中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院

心血管科 主任醫(yī)師

劃重點

01

身體這幾種變化，當心血脂高

1. 頭暈犯困：

時常感到頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事；手腳易發(fā)麻、沉重；清晨頭腦不清醒，早餐后可改善，午后極易犯困，夜晚卻很清醒。

2. 眼球周邊有灰白環(huán)：

黑眼球邊緣被一圈灰白色、寬約1毫米～2毫米的圓環(huán)或弧形半圓環(huán)所包圍，時間久了，顏色會不斷加深且越來越明顯。

3. 手部有**結節(jié)：

手背、指關節(jié)、肘關節(jié)、膝關節(jié)、臀部等部位出現(xiàn)**、橘**或棕紅色的結節(jié)、斑塊或疹子，或是手掌出現(xiàn)**或橘**條紋。

4. 腿肚抽筋：

腿腳經(jīng)常抽筋、刺痛，補鈣、休息并無好轉時需警惕血脂偏高。這是因為膽固醇積聚在肌肉中，**肌肉收縮導致的。

5. 視力模糊：

血液中的甘油三酯增多、流速減緩，脂蛋白從毛細血管漏出且侵犯到黃斑，就會影響視力。

6. 瞼黃瘤：

瞼黃瘤大多數(shù)都好發(fā)于中老年人，而且以女性多見。我們平時在門診所見到的是患者的上瞼內(nèi)側會出現(xiàn)淺**的扁平苔蘚狀的病變。大多數(shù)這一類患者都是由于體內(nèi)的脂肪含量增高，或者代謝異常，結構紊亂而導致脂肪組織沉積在皮膚以及肌腱的位置。

劃重點

02

哪些人要重點關注血脂？

●有動脈粥樣硬化性心血管疾病史者；

●高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙等動脈粥樣硬化性心血管疾病高發(fā)人群；

●有早發(fā)性心血管病家族史者；

●家族性高脂血癥患者；

●皮膚或肌腱**瘤，及跟腱增厚者。

劃重點

03

血脂應多久測一次？

● 20歲～40 歲成年人至少每 5 年測量 1 次血脂；

● 40歲以上男性和絕經(jīng)期后女性每年檢測血脂；

●動脈粥樣硬化性心血管病患者及其高危人群，應每3~6個月測1次血脂；

●因動脈粥樣硬化性心血管病住院的患者，應在入院時或入院24小時內(nèi)檢測血脂。

劃重點

04

高脂血癥人群的“食養(yǎng)原則”

結合《成人高脂血癥食養(yǎng)指南（2023年版）》，為血脂異常人群的膳食原則劃重點：

1. 吃動平衡，保持健康體重：

超重和肥胖人群應通過控制能量攝入以減重，每天可減少300～500kcal的能量攝入。

高脂血癥人群，除部分不宜進行運動人群外，無論是否肥胖，建議每周5～7次體育鍛煉或身體活動，每次30分鐘中等及以上強度身體運動，包括快走、跑步、游泳、爬山和球類運動等，每天鍛煉至少消耗200kcal。

2. 調(diào)控脂肪，少油烹飪：

脂肪攝入量以占總能量20%~25%為宜。

以成年人每日能量攝入1800~2000kcal為例，相當于全天各種食物來源的脂肪攝入量（包括烹調(diào)油、動物性食品及堅果等食物中的油脂）在40~55g之間，每日烹調(diào)油應不超過25g。

●飽和脂肪攝入量應少于總能量的10%，高膽固醇血癥者應降低飽和脂肪攝入量，使其低于總能量的7%；

●少吃富含膽固醇的食物，如動物腦和動物內(nèi)臟等。高脂血癥人群膽固醇每日攝入量應少于300mg，而高膽固醇血癥者每日膽固醇攝入量應少于200mg；

●反式脂肪酸攝入量應低于總能量的1%，即每天不宜超過2g，減少或避免食用部分氫化植物油等含有反式脂肪酸的食物；

●適當增加不飽和脂肪酸的攝入，特別是富含n-3系列多不飽和脂肪酸的食物。

應選擇少油烹飪方式，減少食品過度加工，少用油炸、油煎等多油烹飪方法，多選擇蒸、煮等方式。

3. 蛋白質和膳食纖維攝入充足：

食物每天應不少于12種，每周不少于25種。

●碳水化合物攝入量應占總能量的50%～60%，在主食中應適當控制精白米面攝入，適量多吃含膳食纖維豐富的食物，如全谷物、雜豆類、蔬菜等；

●每日膳食中包含25～40g膳食纖維（其中7～13g水溶性膳食纖維）；

●多食新鮮蔬菜，推薦每日攝入500g，深色蔬菜應當占一半以上；

●新鮮水果每日推薦攝入200～350g；

●動物蛋白攝入可適當選擇脂肪含量較低的魚蝦類、去皮禽肉、瘦肉等；奶類可選擇脫脂或低脂牛奶等。

每天攝入含25g大豆蛋白的食品，可降低發(fā)生心血管疾病的風險。

5. 因人而異，辨證施膳：

根據(jù)高脂血癥人群年齡、性別、體質、生活習慣、職業(yè)等不同特點，辨別不同類型，綜合考慮膳食搭配的原則，給予個性化食養(yǎng)方案，以達到精準施膳的目的。

6. 因時制宜，分季調(diào)理：

●春季：

多食時令蔬菜（如芹菜、蘆筍等），可適當食用具有疏肝理氣、養(yǎng)肝清肝作用的食藥物質，如佛手、生麥芽、菊花等，忌過食寒涼、黏滯、肥膩之物。

●夏季：

初夏可適當食用鴨肉、魚類、兔肉、小麥、綠豆、豆腐及時令蔬菜瓜果；長夏所食之物應清淡，少油膩，以溫食為主，適當食用健脾化濕作用的食藥物質，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、萊菔子等。

●秋季：

可適當食用具有滋陰作用的食藥物質，如桑椹、黑芝麻、烏梅、百合等，少吃辛辣、煎炸、油膩及熱性食物。

●冬季：

可適當食用羊肉等性質偏溫的食物，以及具有滋陰補腎作用的食藥物質，如枸杞子、黃精、山茱萸等，忌食生冷之物。

7. 因地制宜，合理搭配：

●北方地區(qū)：

多食新鮮蔬果、魚蝦類、奶類、豆類，控制油、鹽攝入量，減少腌制蔬菜的攝入；可適當食用具有祛濕、化痰的食藥物質，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、萊菔子、山楂、桃仁、沙棘等。

●南方地區(qū)：

控制油、鹽攝入量，適量增加粗糧攝入，如紫薯、玉米、黑米、大麥、青稞等；可適當食用具有祛濕化痰、益氣健脾作用的食藥物質，如人參、白扁豆、薏苡仁、山藥、大棗、麥芽、茯苓等。

●西北地區(qū)：

在蛋白質攝入充足的條件下，適當減少牛羊肉的食用（可由去皮禽肉、魚、蝦、蛋等代替）；多食蔬菜和水果；可適當食用具有滋養(yǎng)肝腎陰津作用的食藥物質，如枸杞子、桑椹、菊花、黑芝麻、百合、烏梅、決明子等。

●青藏地區(qū)：

多食用去皮禽肉、魚等動物蛋白，并補充優(yōu)質的植物蛋白，如大豆蛋白等，同時增加蔬菜水果的攝入。

8. 科學食養(yǎng)，適量食用食藥物質：

可適當多吃富含植物甾醇、多糖等植物化學物的食物，如大豆、洋蔥、香菇以及深色蔬果等，每日可攝入2g左右植物甾醇。

一些食藥物質能調(diào)節(jié)血脂水平，高脂血癥人群適量食用，可以起到輔助降低血脂的作用。（參考下表）

對于普通人來說，要想預防血脂異常，最重要的是管住嘴、邁開腿、定期體檢。中青年人體檢時，如果發(fā)現(xiàn)甘油三酯水平超過1.7毫摩爾/升，就要進行干預。

8種吃法幫你穩(wěn)住血脂

1. 吃動平衡，保持健康體重；

2. 調(diào)控脂肪，少油烹飪；

3. 蛋白質和膳食纖維攝入充足；

4. 少鹽控糖，戒煙限酒；

5. 因人而異，辨證施膳；

6. 因時制宜，分季調(diào)理；

7. 因地制宜，合理搭配；

8. 科學食養(yǎng)，適量食用食藥物質。

轉自：CCTV生活圈

來源： CCTV生活圈

拓展知識：

前沿拓展：

---

血脂異常

大多時候悄無聲息

卻能使健康的血管被偷偷“糊住”

時間久了

多種心血管病接踵而至

而血脂升高的始作俑者

可能是不合理的飲食習慣

怎么吃才能穩(wěn)住血脂呢？

李軍

**中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院

心血管科 主任醫(yī)師

劃重點

01

身體這幾種變化，當心血脂高

1. 頭暈犯困：

時常感到頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事；手腳易發(fā)麻、沉重；清晨頭腦不清醒，早餐后可改善，午后極易犯困，夜晚卻很清醒。

2. 眼球周邊有灰白環(huán)：

黑眼球邊緣被一圈灰白色、寬約1毫米～2毫米的圓環(huán)或弧形半圓環(huán)所包圍，時間久了，顏色會不斷加深且越來越明顯。

3. 手部有**結節(jié)：

手背、指關節(jié)、肘關節(jié)、膝關節(jié)、臀部等部位出現(xiàn)**、橘**或棕紅色的結節(jié)、斑塊或疹子，或是手掌出現(xiàn)**或橘**條紋。

4. 腿肚抽筋：

腿腳經(jīng)常抽筋、刺痛，補鈣、休息并無好轉時需警惕血脂偏高。這是因為膽固醇積聚在肌肉中，**肌肉收縮導致的。

5. 視力模糊：

血液中的甘油三酯增多、流速減緩，脂蛋白從毛細血管漏出且侵犯到黃斑，就會影響視力。

6. 瞼黃瘤：

瞼黃瘤大多數(shù)都好發(fā)于中老年人，而且以女性多見。我們平時在門診所見到的是患者的上瞼內(nèi)側會出現(xiàn)淺**的扁平苔蘚狀的病變。大多數(shù)這一類患者都是由于體內(nèi)的脂肪含量增高，或者代謝異常，結構紊亂而導致脂肪組織沉積在皮膚以及肌腱的位置。

劃重點

02

哪些人要重點關注血脂？

●有動脈粥樣硬化性心血管疾病史者；

●高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙等動脈粥樣硬化性心血管疾病高發(fā)人群；

●有早發(fā)性心血管病家族史者；

●家族性高脂血癥患者；

●皮膚或肌腱**瘤，及跟腱增厚者。

劃重點

03

血脂應多久測一次？

● 20歲～40 歲成年人至少每 5 年測量 1 次血脂；

● 40歲以上男性和絕經(jīng)期后女性每年檢測血脂；

●動脈粥樣硬化性心血管病患者及其高危人群，應每3~6個月測1次血脂；

●因動脈粥樣硬化性心血管病住院的患者，應在入院時或入院24小時內(nèi)檢測血脂。

劃重點

04

高脂血癥人群的“食養(yǎng)原則”

結合《成人高脂血癥食養(yǎng)指南（2023年版）》，為血脂異常人群的膳食原則劃重點：

1. 吃動平衡，保持健康體重：

超重和肥胖人群應通過控制能量攝入以減重，每天可減少300～500kcal的能量攝入。

高脂血癥人群，除部分不宜進行運動人群外，無論是否肥胖，建議每周5～7次體育鍛煉或身體活動，每次30分鐘中等及以上強度身體運動，包括快走、跑步、游泳、爬山和球類運動等，每天鍛煉至少消耗200kcal。

2. 調(diào)控脂肪，少油烹飪：

脂肪攝入量以占總能量20%~25%為宜。

以成年人每日能量攝入1800~2000kcal為例，相當于全天各種食物來源的脂肪攝入量（包括烹調(diào)油、動物性食品及堅果等食物中的油脂）在40~55g之間，每日烹調(diào)油應不超過25g。

●飽和脂肪攝入量應少于總能量的10%，高膽固醇血癥者應降低飽和脂肪攝入量，使其低于總能量的7%；

●少吃富含膽固醇的食物，如動物腦和動物內(nèi)臟等。高脂血癥人群膽固醇每日攝入量應少于300mg，而高膽固醇血癥者每日膽固醇攝入量應少于200mg；

●反式脂肪酸攝入量應低于總能量的1%，即每天不宜超過2g，減少或避免食用部分氫化植物油等含有反式脂肪酸的食物；

●適當增加不飽和脂肪酸的攝入，特別是富含n-3系列多不飽和脂肪酸的食物。

應選擇少油烹飪方式，減少食品過度加工，少用油炸、油煎等多油烹飪方法，多選擇蒸、煮等方式。

3. 蛋白質和膳食纖維攝入充足：

食物每天應不少于12種，每周不少于25種。

●碳水化合物攝入量應占總能量的50%～60%，在主食中應適當控制精白米面攝入，適量多吃含膳食纖維豐富的食物，如全谷物、雜豆類、蔬菜等；

●每日膳食中包含25～40g膳食纖維（其中7～13g水溶性膳食纖維）；

●多食新鮮蔬菜，推薦每日攝入500g，深色蔬菜應當占一半以上；

●新鮮水果每日推薦攝入200～350g；

●動物蛋白攝入可適當選擇脂肪含量較低的魚蝦類、去皮禽肉、瘦肉等；奶類可選擇脫脂或低脂牛奶等。

每天攝入含25g大豆蛋白的食品，可降低發(fā)生心血管疾病的風險。

5. 因人而異，辨證施膳：

根據(jù)高脂血癥人群年齡、性別、體質、生活習慣、職業(yè)等不同特點，辨別不同類型，綜合考慮膳食搭配的原則，給予個性化食養(yǎng)方案，以達到精準施膳的目的。

6. 因時制宜，分季調(diào)理：

●春季：

多食時令蔬菜（如芹菜、蘆筍等），可適當食用具有疏肝理氣、養(yǎng)肝清肝作用的食藥物質，如佛手、生麥芽、菊花等，忌過食寒涼、黏滯、肥膩之物。

●夏季：

初夏可適當食用鴨肉、魚類、兔肉、小麥、綠豆、豆腐及時令蔬菜瓜果；長夏所食之物應清淡，少油膩，以溫食為主，適當食用健脾化濕作用的食藥物質，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、萊菔子等。

●秋季：

可適當食用具有滋陰作用的食藥物質，如桑椹、黑芝麻、烏梅、百合等，少吃辛辣、煎炸、油膩及熱性食物。

●冬季：

可適當食用羊肉等性質偏溫的食物，以及具有滋陰補腎作用的食藥物質，如枸杞子、黃精、山茱萸等，忌食生冷之物。

7. 因地制宜，合理搭配：

●北方地區(qū)：

多食新鮮蔬果、魚蝦類、奶類、豆類，控制油、鹽攝入量，減少腌制蔬菜的攝入；可適當食用具有祛濕、化痰的食藥物質，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、萊菔子、山楂、桃仁、沙棘等。

●南方地區(qū)：

控制油、鹽攝入量，適量增加粗糧攝入，如紫薯、玉米、黑米、大麥、青稞等；可適當食用具有祛濕化痰、益氣健脾作用的食藥物質，如人參、白扁豆、薏苡仁、山藥、大棗、麥芽、茯苓等。

●西北地區(qū)：

在蛋白質攝入充足的條件下，適當減少牛羊肉的食用（可由去皮禽肉、魚、蝦、蛋等代替）；多食蔬菜和水果；可適當食用具有滋養(yǎng)肝腎陰津作用的食藥物質，如枸杞子、桑椹、菊花、黑芝麻、百合、烏梅、決明子等。

●青藏地區(qū)：

多食用去皮禽肉、魚等動物蛋白，并補充優(yōu)質的植物蛋白，如大豆蛋白等，同時增加蔬菜水果的攝入。

8. 科學食養(yǎng)，適量食用食藥物質：

可適當多吃富含植物甾醇、多糖等植物化學物的食物，如大豆、洋蔥、香菇以及深色蔬果等，每日可攝入2g左右植物甾醇。

一些食藥物質能調(diào)節(jié)血脂水平，高脂血癥人群適量食用，可以起到輔助降低血脂的作用。（參考下表）

對于普通人來說，要想預防血脂異常，最重要的是管住嘴、邁開腿、定期體檢。中青年人體檢時，如果發(fā)現(xiàn)甘油三酯水平超過1.7毫摩爾/升，就要進行干預。

8種吃法幫你穩(wěn)住血脂

1. 吃動平衡，保持健康體重；

2. 調(diào)控脂肪，少油烹飪；

3. 蛋白質和膳食纖維攝入充足；

4. 少鹽控糖，戒煙限酒；

5. 因人而異，辨證施膳；

6. 因時制宜，分季調(diào)理；

7. 因地制宜，合理搭配；

8. 科學食養(yǎng)，適量食用食藥物質。

轉自：CCTV生活圈

來源： CCTV生活圈

拓展知識：

前沿拓展：

---

血脂異常

大多時候悄無聲息

卻能使健康的血管被偷偷“糊住”

時間久了

多種心血管病接踵而至

而血脂升高的始作俑者

可能是不合理的飲食習慣

怎么吃才能穩(wěn)住血脂呢？

李軍

**中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院

心血管科 主任醫(yī)師

劃重點

01

身體這幾種變化，當心血脂高

1. 頭暈犯困：

時常感到頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事；手腳易發(fā)麻、沉重；清晨頭腦不清醒，早餐后可改善，午后極易犯困，夜晚卻很清醒。

2. 眼球周邊有灰白環(huán)：

黑眼球邊緣被一圈灰白色、寬約1毫米～2毫米的圓環(huán)或弧形半圓環(huán)所包圍，時間久了，顏色會不斷加深且越來越明顯。

3. 手部有**結節(jié)：

手背、指關節(jié)、肘關節(jié)、膝關節(jié)、臀部等部位出現(xiàn)**、橘**或棕紅色的結節(jié)、斑塊或疹子，或是手掌出現(xiàn)**或橘**條紋。

4. 腿肚抽筋：

腿腳經(jīng)常抽筋、刺痛，補鈣、休息并無好轉時需警惕血脂偏高。這是因為膽固醇積聚在肌肉中，**肌肉收縮導致的。

5. 視力模糊：

血液中的甘油三酯增多、流速減緩，脂蛋白從毛細血管漏出且侵犯到黃斑，就會影響視力。

6. 瞼黃瘤：

瞼黃瘤大多數(shù)都好發(fā)于中老年人，而且以女性多見。我們平時在門診所見到的是患者的上瞼內(nèi)側會出現(xiàn)淺**的扁平苔蘚狀的病變。大多數(shù)這一類患者都是由于體內(nèi)的脂肪含量增高，或者代謝異常，結構紊亂而導致脂肪組織沉積在皮膚以及肌腱的位置。

劃重點

02

哪些人要重點關注血脂？

●有動脈粥樣硬化性心血管疾病史者；

●高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙等動脈粥樣硬化性心血管疾病高發(fā)人群；

●有早發(fā)性心血管病家族史者；

●家族性高脂血癥患者；

●皮膚或肌腱**瘤，及跟腱增厚者。

劃重點

03

血脂應多久測一次？

● 20歲～40 歲成年人至少每 5 年測量 1 次血脂；

● 40歲以上男性和絕經(jīng)期后女性每年檢測血脂；

●動脈粥樣硬化性心血管病患者及其高危人群，應每3~6個月測1次血脂；

●因動脈粥樣硬化性心血管病住院的患者，應在入院時或入院24小時內(nèi)檢測血脂。

劃重點

04

高脂血癥人群的“食養(yǎng)原則”

結合《成人高脂血癥食養(yǎng)指南（2023年版）》，為血脂異常人群的膳食原則劃重點：

1. 吃動平衡，保持健康體重：

超重和肥胖人群應通過控制能量攝入以減重，每天可減少300～500kcal的能量攝入。

高脂血癥人群，除部分不宜進行運動人群外，無論是否肥胖，建議每周5～7次體育鍛煉或身體活動，每次30分鐘中等及以上強度身體運動，包括快走、跑步、游泳、爬山和球類運動等，每天鍛煉至少消耗200kcal。

2. 調(diào)控脂肪，少油烹飪：

脂肪攝入量以占總能量20%~25%為宜。

以成年人每日能量攝入1800~2000kcal為例，相當于全天各種食物來源的脂肪攝入量（包括烹調(diào)油、動物性食品及堅果等食物中的油脂）在40~55g之間，每日烹調(diào)油應不超過25g。

●飽和脂肪攝入量應少于總能量的10%，高膽固醇血癥者應降低飽和脂肪攝入量，使其低于總能量的7%；

●少吃富含膽固醇的食物，如動物腦和動物內(nèi)臟等。高脂血癥人群膽固醇每日攝入量應少于300mg，而高膽固醇血癥者每日膽固醇攝入量應少于200mg；

●反式脂肪酸攝入量應低于總能量的1%，即每天不宜超過2g，減少或避免食用部分氫化植物油等含有反式脂肪酸的食物；

●適當增加不飽和脂肪酸的攝入，特別是富含n-3系列多不飽和脂肪酸的食物。

應選擇少油烹飪方式，減少食品過度加工，少用油炸、油煎等多油烹飪方法，多選擇蒸、煮等方式。

3. 蛋白質和膳食纖維攝入充足：

食物每天應不少于12種，每周不少于25種。

●碳水化合物攝入量應占總能量的50%～60%，在主食中應適當控制精白米面攝入，適量多吃含膳食纖維豐富的食物，如全谷物、雜豆類、蔬菜等；

●每日膳食中包含25～40g膳食纖維（其中7～13g水溶性膳食纖維）；

●多食新鮮蔬菜，推薦每日攝入500g，深色蔬菜應當占一半以上；

●新鮮水果每日推薦攝入200～350g；

●動物蛋白攝入可適當選擇脂肪含量較低的魚蝦類、去皮禽肉、瘦肉等；奶類可選擇脫脂或低脂牛奶等。

每天攝入含25g大豆蛋白的食品，可降低發(fā)生心血管疾病的風險。

5. 因人而異，辨證施膳：

根據(jù)高脂血癥人群年齡、性別、體質、生活習慣、職業(yè)等不同特點，辨別不同類型，綜合考慮膳食搭配的原則，給予個性化食養(yǎng)方案，以達到精準施膳的目的。

6. 因時制宜，分季調(diào)理：

●春季：

多食時令蔬菜（如芹菜、蘆筍等），可適當食用具有疏肝理氣、養(yǎng)肝清肝作用的食藥物質，如佛手、生麥芽、菊花等，忌過食寒涼、黏滯、肥膩之物。

●夏季：

初夏可適當食用鴨肉、魚類、兔肉、小麥、綠豆、豆腐及時令蔬菜瓜果；長夏所食之物應清淡，少油膩，以溫食為主，適當食用健脾化濕作用的食藥物質，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、萊菔子等。

●秋季：

可適當食用具有滋陰作用的食藥物質，如桑椹、黑芝麻、烏梅、百合等，少吃辛辣、煎炸、油膩及熱性食物。

●冬季：

可適當食用羊肉等性質偏溫的食物，以及具有滋陰補腎作用的食藥物質，如枸杞子、黃精、山茱萸等，忌食生冷之物。

7. 因地制宜，合理搭配：

●北方地區(qū)：

多食新鮮蔬果、魚蝦類、奶類、豆類，控制油、鹽攝入量，減少腌制蔬菜的攝入；可適當食用具有祛濕、化痰的食藥物質，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、萊菔子、山楂、桃仁、沙棘等。

●南方地區(qū)：

控制油、鹽攝入量，適量增加粗糧攝入，如紫薯、玉米、黑米、大麥、青稞等；可適當食用具有祛濕化痰、益氣健脾作用的食藥物質，如人參、白扁豆、薏苡仁、山藥、大棗、麥芽、茯苓等。

●西北地區(qū)：

在蛋白質攝入充足的條件下，適當減少牛羊肉的食用（可由去皮禽肉、魚、蝦、蛋等代替）；多食蔬菜和水果；可適當食用具有滋養(yǎng)肝腎陰津作用的食藥物質，如枸杞子、桑椹、菊花、黑芝麻、百合、烏梅、決明子等。

●青藏地區(qū)：

多食用去皮禽肉、魚等動物蛋白，并補充優(yōu)質的植物蛋白，如大豆蛋白等，同時增加蔬菜水果的攝入。

8. 科學食養(yǎng)，適量食用食藥物質：

可適當多吃富含植物甾醇、多糖等植物化學物的食物，如大豆、洋蔥、香菇以及深色蔬果等，每日可攝入2g左右植物甾醇。

一些食藥物質能調(diào)節(jié)血脂水平，高脂血癥人群適量食用，可以起到輔助降低血脂的作用。（參考下表）

對于普通人來說，要想預防血脂異常，最重要的是管住嘴、邁開腿、定期體檢。中青年人體檢時，如果發(fā)現(xiàn)甘油三酯水平超過1.7毫摩爾/升，就要進行干預。

8種吃法幫你穩(wěn)住血脂

1. 吃動平衡，保持健康體重；

2. 調(diào)控脂肪，少油烹飪；

3. 蛋白質和膳食纖維攝入充足；

4. 少鹽控糖，戒煙限酒；

5. 因人而異，辨證施膳；

6. 因時制宜，分季調(diào)理；

7. 因地制宜，合理搭配；

8. 科學食養(yǎng)，適量食用食藥物質。

轉自：CCTV生活圈

來源： CCTV生活圈

拓展知識：

前沿拓展：

---

血脂異常

大多時候悄無聲息

卻能使健康的血管被偷偷“糊住”

時間久了

多種心血管病接踵而至

而血脂升高的始作俑者

可能是不合理的飲食習慣

怎么吃才能穩(wěn)住血脂呢？

李軍

**中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院

心血管科 主任醫(yī)師

劃重點

01

身體這幾種變化，當心血脂高

1. 頭暈犯困：

時常感到頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事；手腳易發(fā)麻、沉重；清晨頭腦不清醒，早餐后可改善，午后極易犯困，夜晚卻很清醒。

2. 眼球周邊有灰白環(huán)：

黑眼球邊緣被一圈灰白色、寬約1毫米～2毫米的圓環(huán)或弧形半圓環(huán)所包圍，時間久了，顏色會不斷加深且越來越明顯。

3. 手部有**結節(jié)：

手背、指關節(jié)、肘關節(jié)、膝關節(jié)、臀部等部位出現(xiàn)**、橘**或棕紅色的結節(jié)、斑塊或疹子，或是手掌出現(xiàn)**或橘**條紋。

4. 腿肚抽筋：

腿腳經(jīng)常抽筋、刺痛，補鈣、休息并無好轉時需警惕血脂偏高。這是因為膽固醇積聚在肌肉中，**肌肉收縮導致的。

5. 視力模糊：

血液中的甘油三酯增多、流速減緩，脂蛋白從毛細血管漏出且侵犯到黃斑，就會影響視力。

6. 瞼黃瘤：

瞼黃瘤大多數(shù)都好發(fā)于中老年人，而且以女性多見。我們平時在門診所見到的是患者的上瞼內(nèi)側會出現(xiàn)淺**的扁平苔蘚狀的病變。大多數(shù)這一類患者都是由于體內(nèi)的脂肪含量增高，或者代謝異常，結構紊亂而導致脂肪組織沉積在皮膚以及肌腱的位置。

劃重點

02

哪些人要重點關注血脂？

●有動脈粥樣硬化性心血管疾病史者；

●高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙等動脈粥樣硬化性心血管疾病高發(fā)人群；

●有早發(fā)性心血管病家族史者；

●家族性高脂血癥患者；

●皮膚或肌腱**瘤，及跟腱增厚者。

劃重點

03

血脂應多久測一次？

● 20歲～40 歲成年人至少每 5 年測量 1 次血脂；

● 40歲以上男性和絕經(jīng)期后女性每年檢測血脂；

●動脈粥樣硬化性心血管病患者及其高危人群，應每3~6個月測1次血脂；

●因動脈粥樣硬化性心血管病住院的患者，應在入院時或入院24小時內(nèi)檢測血脂。

劃重點

04

高脂血癥人群的“食養(yǎng)原則”

結合《成人高脂血癥食養(yǎng)指南（2023年版）》，為血脂異常人群的膳食原則劃重點：

1. 吃動平衡，保持健康體重：

超重和肥胖人群應通過控制能量攝入以減重，每天可減少300～500kcal的能量攝入。

高脂血癥人群，除部分不宜進行運動人群外，無論是否肥胖，建議每周5～7次體育鍛煉或身體活動，每次30分鐘中等及以上強度身體運動，包括快走、跑步、游泳、爬山和球類運動等，每天鍛煉至少消耗200kcal。

2. 調(diào)控脂肪，少油烹飪：

脂肪攝入量以占總能量20%~25%為宜。

以成年人每日能量攝入1800~2000kcal為例，相當于全天各種食物來源的脂肪攝入量（包括烹調(diào)油、動物性食品及堅果等食物中的油脂）在40~55g之間，每日烹調(diào)油應不超過25g。

●飽和脂肪攝入量應少于總能量的10%，高膽固醇血癥者應降低飽和脂肪攝入量，使其低于總能量的7%；

●少吃富含膽固醇的食物，如動物腦和動物內(nèi)臟等。高脂血癥人群膽固醇每日攝入量應少于300mg，而高膽固醇血癥者每日膽固醇攝入量應少于200mg；

●反式脂肪酸攝入量應低于總能量的1%，即每天不宜超過2g，減少或避免食用部分氫化植物油等含有反式脂肪酸的食物；

●適當增加不飽和脂肪酸的攝入，特別是富含n-3系列多不飽和脂肪酸的食物。

應選擇少油烹飪方式，減少食品過度加工，少用油炸、油煎等多油烹飪方法，多選擇蒸、煮等方式。

3. 蛋白質和膳食纖維攝入充足：

食物每天應不少于12種，每周不少于25種。

●碳水化合物攝入量應占總能量的50%～60%，在主食中應適當控制精白米面攝入，適量多吃含膳食纖維豐富的食物，如全谷物、雜豆類、蔬菜等；

●每日膳食中包含25～40g膳食纖維（其中7～13g水溶性膳食纖維）；

●多食新鮮蔬菜，推薦每日攝入500g，深色蔬菜應當占一半以上；

●新鮮水果每日推薦攝入200～350g；

●動物蛋白攝入可適當選擇脂肪含量較低的魚蝦類、去皮禽肉、瘦肉等；奶類可選擇脫脂或低脂牛奶等。

每天攝入含25g大豆蛋白的食品，可降低發(fā)生心血管疾病的風險。

5. 因人而異，辨證施膳：

根據(jù)高脂血癥人群年齡、性別、體質、生活習慣、職業(yè)等不同特點，辨別不同類型，綜合考慮膳食搭配的原則，給予個性化食養(yǎng)方案，以達到精準施膳的目的。

6. 因時制宜，分季調(diào)理：

●春季：

多食時令蔬菜（如芹菜、蘆筍等），可適當食用具有疏肝理氣、養(yǎng)肝清肝作用的食藥物質，如佛手、生麥芽、菊花等，忌過食寒涼、黏滯、肥膩之物。

●夏季：

初夏可適當食用鴨肉、魚類、兔肉、小麥、綠豆、豆腐及時令蔬菜瓜果；長夏所食之物應清淡，少油膩，以溫食為主，適當食用健脾化濕作用的食藥物質，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、萊菔子等。

●秋季：

可適當食用具有滋陰作用的食藥物質，如桑椹、黑芝麻、烏梅、百合等，少吃辛辣、煎炸、油膩及熱性食物。

●冬季：

可適當食用羊肉等性質偏溫的食物，以及具有滋陰補腎作用的食藥物質，如枸杞子、黃精、山茱萸等，忌食生冷之物。

7. 因地制宜，合理搭配：

●北方地區(qū)：

多食新鮮蔬果、魚蝦類、奶類、豆類，控制油、鹽攝入量，減少腌制蔬菜的攝入；可適當食用具有祛濕、化痰的食藥物質，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、萊菔子、山楂、桃仁、沙棘等。

●南方地區(qū)：

控制油、鹽攝入量，適量增加粗糧攝入，如紫薯、玉米、黑米、大麥、青稞等；可適當食用具有祛濕化痰、益氣健脾作用的食藥物質，如人參、白扁豆、薏苡仁、山藥、大棗、麥芽、茯苓等。

●西北地區(qū)：

在蛋白質攝入充足的條件下，適當減少牛羊肉的食用（可由去皮禽肉、魚、蝦、蛋等代替）；多食蔬菜和水果；可適當食用具有滋養(yǎng)肝腎陰津作用的食藥物質，如枸杞子、桑椹、菊花、黑芝麻、百合、烏梅、決明子等。

●青藏地區(qū)：

多食用去皮禽肉、魚等動物蛋白，并補充優(yōu)質的植物蛋白，如大豆蛋白等，同時增加蔬菜水果的攝入。

8. 科學食養(yǎng)，適量食用食藥物質：

可適當多吃富含植物甾醇、多糖等植物化學物的食物，如大豆、洋蔥、香菇以及深色蔬果等，每日可攝入2g左右植物甾醇。

一些食藥物質能調(diào)節(jié)血脂水平，高脂血癥人群適量食用，可以起到輔助降低血脂的作用。（參考下表）

對于普通人來說，要想預防血脂異常，最重要的是管住嘴、邁開腿、定期體檢。中青年人體檢時，如果發(fā)現(xiàn)甘油三酯水平超過1.7毫摩爾/升，就要進行干預。

8種吃法幫你穩(wěn)住血脂

1. 吃動平衡，保持健康體重；

2. 調(diào)控脂肪，少油烹飪；

3. 蛋白質和膳食纖維攝入充足；

4. 少鹽控糖，戒煙限酒；

5. 因人而異，辨證施膳；

6. 因時制宜，分季調(diào)理；

7. 因地制宜，合理搭配；

8. 科學食養(yǎng)，適量食用食藥物質。

轉自：CCTV生活圈

來源： CCTV生活圈

拓展知識：