前沿拓展：
春節(jié)假期是放松的好時(shí)候，可一些上班族因?yàn)榧倨诶锇疽埂⑼蝗桓淖冏飨⒌葘?dǎo)致生物鐘紊亂，夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，節(jié)后上班第一天，昏昏沉沉、精力無(wú)法集中。
“節(jié)前和近日來(lái)康復(fù)門(mén)診的患者中，10%至15%有失眠癥狀，睡不好的原因多種多樣。”湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)科副教授譚超介紹，有的年輕人晚上明明困得不行，可每次都要刷手機(jī)、看視頻才能睡著，有的上班族入睡后總做夢(mèng)，起床后還是很累，這些人可能患上了“節(jié)后睡眠障礙”。面對(duì)不同的失眠問(wèn)題，可以先尋找原因，對(duì)癥解決。
“失眠可能是心神失養(yǎng)，可能是邪擾心神或作息紊亂，可能是器質(zhì)性問(wèn)題，也可能是焦慮、抑郁或其他精神類疾病的臨床表現(xiàn)之一。”譚超提醒，對(duì)于偶發(fā)性、一過(guò)性失眠不要過(guò)分在意，如果失眠持續(xù)3至4周以上，入睡困難、睡眠時(shí)間短、淺眠多夢(mèng)易醒、醒后不能快速入睡，都應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行診查，對(duì)癥治療。
在藥物治療的基礎(chǔ)上，失眠還應(yīng)注意精神調(diào)攝，患者要減少思慮，清淡飲食，睡前不吸煙，不喝酒，不飲濃茶、咖啡，規(guī)律作息，保證臥室環(huán)境舒適安靜，這些對(duì)治療失眠很重要。
節(jié)假日一定程度上打亂了個(gè)體的生物鐘，要有意識(shí)地將身體的內(nèi)在節(jié)律調(diào)整回來(lái)。此時(shí)，應(yīng)形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免熬夜、睡懶覺(jué)。例如，早上同一時(shí)間起床，即使再累、再困倦都一定要在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)起床，周末也不例外，逐漸重建睡眠規(guī)律。
合理安排午休時(shí)間，小憩20至30分鐘不僅可以有效提升能量，還可以提高處理信息的能力。但是，午休盡量不要超過(guò)1小時(shí)，并在下午3時(shí)之前進(jìn)行。如夜晚失眠嚴(yán)重，白天不要長(zhǎng)時(shí)間午睡，以免影響夜間睡眠。
同時(shí)，鍛煉、飲食會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡前2小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)、進(jìn)食**性或生冷食物，上床后不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事，尤其是刷手機(jī)等。在身體允許的情況下，每天進(jìn)行20至30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。晚餐適宜吃一些清淡、健康的食物，不宜過(guò)飽。
“臨床中，很多病人喜歡藥膳食療。常常有人問(wèn)我，有沒(méi)有什么好的改善失眠的食療方？”譚超說(shuō)，合歡花具有清心解郁安眠的功效，不但可以入湯劑還可以單味泡水代茶飲；蒸曬以后的黃花菜具有理氣安神的功效，不論對(duì)工作壓力大的白領(lǐng)還是失眠的老人，入藥、煲湯食用都很合適。這兩味藥體現(xiàn)了中醫(yī)“藥食同源”的理論，對(duì)于由情緒問(wèn)題、肝郁氣滯所致的失眠，不失為治療的良藥。
同時(shí)，龍眼肉可補(bǔ)心脾、益氣血，適當(dāng)食用，對(duì)心脾兩虛、氣血不足所致失眠有一定療效。（全媒體記者 徐媛）
來(lái)源： 長(zhǎng)沙晚報(bào)
拓展知識(shí)：
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